Osim fizičke aktivnosti, postoji niz drugih praktičnih načina koji mogu pomoći da se lakše prilagodiš poslovnim obavezama nakon odmora. Povratak u radni ritam ne mora da bude stresan – uz par promjena u svakodnevici, možeš postepeno vratiti fokus, motivaciju i osjećaj kontrole. Evo nekoliko savjeta kako da to postigneš:

1. Aktivnost povećava energiju i smanjuje stres
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Occupational and Environmental Medicine (2018), samo 20 do 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno može povećati nivo energije za 20%, uz istovremeno smanjenje osjećaja umora.
Redovno kretanje podstiče lučenje endorfina i snižava nivo hormona stresa (kortizola), čime pomaže boljem nošenju sa svakodnevnim izazovima.

2. Veća produktivnost i manje bolovanja
American Journal of Health Promotion (2017) pokazuje da zaposleni koji redovno vježbaju imaju do 15% veću produktivnost i do 25% manje dana bolovanja.
To se direktno odražava na bolje rezultate kompanije – kroz niže troškove i efikasniji tim.

3. Kratke fizičke pauze popravljaju fokus i kreativnost
Prema Harvard Business Review (2020), čak i kratke pauze za šetnju ili istezanje smanjuju mentalni umor, poboljšavaju koncentraciju i podstiču kreativno razmišljanje.

Kako se postepeno vratiti u aktivan režim?

Postavljaj realne ciljeve
Ne treba odmah “punom snagom”. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje minimum 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog kardio treninga sedmično, uz dva dana vježbi snage. Kreni postepeno i osluškuj svoje tijelo.

Biraj raznovrsne aktivnosti
Šetnje, plivanje, joga, biciklizam, ples, grupni treninzi – sve su to načini da ostaneš aktivan bez monotonije, i da smanjiš rizik od povreda.

Iskoristi dostupne benefite
Mnoge firme u Crnoj Gori već nude benefite za rekreaciju – članarine, online treninzi, aplikacije…
Jedan od primjera je i Fitpass, koji ti omogućava pristup stotinama sportskih objekata i raznovrsnih aktivnosti kroz jednu aplikaciju. Tako možeš da treniraš kad i gdje ti odgovara – bilo da si ljubitelj teretane, bazena ili grupnih časova.

Zašto bi poslodavci trebalo da podrže aktivan stil života svojih zaposlenih?

• Veće zadovoljstvo i lojalnost
  Zaposleni koji osjete da im kompanija brine o zdravlju, motivisaniji su i vezaniji za tim.
• Manji troškovi bolovanja
  Aktivnost smanjuje rizik od hroničnih bolesti, što znači manje izostanaka s posla.
• Jačanje timskog duha
  Zajednički treninzi, timske aktivnosti i sportski izazovi doprinose boljoj komunikaciji i radnoj atmosferi.

Šta još možeš da uradiš za lakši povratak u posao?

• Postavi prioritete i vodi dnevne/nedjeljne to-do liste
• Organizuj radni prostor – uređen i funkcionalan prostor olakšava koncentraciju
• Koristi tehnike upravljanja vremenom (npr. Pomodoro metoda)
• Ubaci mentalne pauze – disanje, meditacija, ili jednostavno zatvori oči na minut
• Postavi jasne granice između posla i privatnog vremena
• Održavaj dobru komunikaciju sa kolegama i HR timom
• Koristi digitalne alate – kalendari, task menadžeri, aplikacije za organizaciju
• Postavljaj male dnevne ciljeve i proslavi uspjehe
• Uključi se u neformalne timske aktivnosti – druženje poslije posla, rekreacija
• Prati svoje mentalno stanje – ako osjetiš da ti je previše, potraži podršku

Povratak sa odmora i uvođenje fizičke aktivnosti nije luksuz, već potreba – za zdravlje, balans i uspjeh. Aktivni zaposleni su energičniji, fokusiraniji i srećniji, a time i uspješniji.

Platforme poput Fitpassa samo su jedan od savremenih alata koji mogu pomoći – ali ključ leži u kulturi kompanije. Kontinuirana podrška, fleksibilnost i podsticaj su ono što pravi razliku.