Ako već neko vrijeme osjećate da bi trebalo da se pokrenete, ali vas sputava osjećaj da “kasnite” — niste jedini. Povratak treningu nakon duže pauze može djelovati zastrašujuće, ali zapravo je mnogo lakši kad se uradi postepeno i bez pritiska.

1. Krenite polako — i ponosno

Ne morate odmah trenirati sat vremena. Počnite sa 15–20 minuta laganog kardija, pilatesa ili vježbi snage sa sopstvenom težinom. Najvažnije je da pokrenete tijelo.

2. Realan plan za prve 4 sedmice

Sedmica 1: 2 lagana treninga, fokus na disanje i mobilnost
Sedmica 2: 2–3 treninga, ubaciti osnovne vježbe snage
Sedmica 3: 3 treninga, pojačati intenzitet ili trajanje
Sedmica 4: 3–4 treninga, isprobati i grupni program

Postepeni rast je ključan da izbjegnete povrede i frustraciju.

3. Izaberite aktivnosti koje vam prijaju

Ako nešto ne volite, teško ćete se toga pridržavati. Zato probajte više stilova. Fitpass vam omogućava da istražujete…

4. Slušajte svoje tijelo

Blaga upala mišića je normalna, ali oštar bol nije. Pauza i oporavak su jednako važni kao i sam trening.

5. Manje poređenja, više podrške

Ako tek počinjete, ne gledajte u tuđi napredak. Svako ima svoju polaznu tačku. Okružite se ljudima koji vas podstiču, bilo u teretani, studiju ili grupnom treningu.

Povratak aktivnosti ne mora biti stresan. Uz dobru organizaciju, prijatno okruženje i podršku instruktora, već nakon mjesec dana primijetićete razliku — više energije, bolji san i osjećaj zadovoljstva koji dolazi sa svakim treningom.